책상에 앉는 시간을 운동으로, 책벅지

 

장시간 앉아 있다보니 허리가 아픕니다. 

특히 다리를 꼰다거나 잘못 습관이 되어버린 자세가 있기 때문에 일을 하다보면 나도 모르게 어느새 이상한 자세가 되어 있습니다. 

그러면 허리는 더 아파지고 불편해져 일에 집중을 할 수 없는 악순환이 되죠. 

그래서 오늘부터 앉아 있는 시간을 그대로 운동 효과를 볼 수 있는 간단한 운동을 찾아보았습니다. 

 

운동의 조건

1. 다리를 꼬는 습관을 방지할 수 있을 것
2. 허리에 통증과 부담을 덜 수 있을 것
3. 앉아 있는 시간 그대로 운동을 할 수 있을 것

그래서 찾은 운동이 바로 "책벅지 운동"

다리 사이에 책을 끼우고 바른 자세로 앉아 있는 것 입니다. 

 

여러 가지 포스트를 보았는데 아래 포스팅이 하는 방법과 효과를 잘 설명해 놓은 것 같습니다. 

(내용이 좀 길어요)

 

책벅지 운동: 책벅지 효과 후기(꿀팁,인증샷有)

(효과와 방법만 간단히 알기 원하신다면)

 

효과

 허벅지 안쪽 근육 발달

 살을 근육으로 바꿔주며 허벅지 살 다이어트

 즉, 두꺼운 허벅지를 얇게 해주는 효과

 바른 앉은 자세를 잡을 수 있는 효과

 

책벅지 하는 법

1. 책을 낄 수 있도록 의자 끝에 앉습니다. (저는 완전히 끝에 앉기보다는 책을 낄 수 있을 정도로만)

2. 책을 1권~3권 정도 본인이 할 수 있는 무게를 정합니다.  (책이 많을 수록 무거워서 운동효과가 있고, 적을 수록 다리간 간격이 좁아 운동효과도 있습니다)

3. 책을 다리사이에 끼우고, 

4. 발 뒤꿈치끼리 닿게 모은 다음 V자로 벌립니다.

5. 한 번에 30~40분 정도 실시를 목표로, 점차 시간을 늘려 갑니다.

6. 책벅지를 신경쓰지 않고 오래할 수 있도록 다른 일을 하면서 병행합니다. 

지금도 책벅지로 글 쓰는 중 입니다. (다리가 ㅂㄷㅂㄷ) 

 

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업데이트

 

책벅지는 딱딱한 의자보다는 약간 푹신한 곳에서 하기를 권합니다. 

책벅지 실시 후 엉덩이에 통증이 있다면 누워서 하는 것을 더 권합니다. 

아래 링크 내용도 참고 하셔서 적당한 밸런스를 유지하는 것이 좋겠네요. 

 

책벅지 주의사항

천안 나래한의원 : 책벅지 운동 후 발생한 허벅지, 엉덩이, 허리통증